Category Archives: Lifestyle

Lifestyle, health and fitness, fun stuff, hobbies, food

ท่าออกกำลังกาย มือใหม่ เน้นกล้ามเนื้อ ขา อก ท้อง เทรนเนอร์ตี้ สามย่านยิมพระราม 9

[JayJarern Episode 114] มือใหม่ออกกำลังกายกับเจเจริญ EP5 ท่าออกกำลังกายจากการเทรนของผมในวันที่ 14 มิ.ย. 2019 เน้นกล้ามเนื้อ ขา อก ท้อง

ผมบันทึกท่าออกกำลังกาย ที่ผมเทรนในแต่ละครั้ง เพื่อเป็นประโยชน์แก่คนที่เริ่มต้นออกกำลังกายเหมือนกับผม ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน สามารถลองใช้เป็นไอเดียในการออกกำลังกายของตนเองได้ เนื่องจากผมทราบว่า คนที่เริ่มเล่น จะมีปัญหาสำคัญที่ไม่รู้จะเล่นเครื่องไหน เล่นอะไรดี เป็นปัญหาแรกๆ ก่อนที่จะคิดว่า แต่ละท่า ต้องเล่นกี่ครั้ง ต้องใส่น้ำหนักเท่าไร ต้องจัดท่าทางอย่างไร ซึ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน … ผมเทรนกับเทรนเนอร์ตี้ แห่งสามย่านยิมพระราม 9 ช่วยแนะนำ และป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่น ทำให้ผมมีความปลอดภัย และมั่นใจ ทำให้ผมมีวินัย และเป็นเพื่อนให้กำลังใจในการออกกำลังกายอีกด้วย … สำหรับใครที่เพิ่งจะมาเริ่มเล่น และมีปัญหาคล้ายกับผม ก็หวังว่าคลิปซีรีส์นี้ จะพอเป็นประโยชน์นะครับ อย่าลืมเล่นกันอย่างระมักระวังด้วยนะครับ

ในคลิป ช่วงออกกำลังกายผมต้องตัดเสียงออก เพราะอาจจะมีเพลงติดลิขสิทธิ์เล็ดรอดเข้ามาได้ ส่วนเพลงในคลิปเป็นเพลงที่สามารถใช้ได้จาก Youtube audio library ครับ 

Samyangym RAMA 9

สามย่านยิม สาขา พระราม 9

ชมรายละเอียดได้ที่ https://www.facebook.com/SAMYANGYMRAMA9/

เทรนเนอร์ตี้ ติดตามได้ที่ ไอจี @j_titee

Beach Brazil (TrackTribe) from Youtube Audio Library

Beach Disco (Dougie Wood) from Youtube Audio Library

Book Me 2 Flirt (Max McFerren) from Youtube Audio Library

Church of 8 Wheels (Otis McDonald) from Youtube Audio Library

Diskofunque (Francis Preve) from Youtube Audio Library

Duck In The Alley (TrackTribe) from Youtube Audio Library

ขอบคุณที่ติดตามชม พบกับวิดีโอของผมได้ที่

– facebook.com/jayjarern

– instagram @jarern

– twitter @jarern

หาโพสเก่าๆ ในเฟสบุ้คได้ง่ายๆ

โพสเฟสบุ้คไปนานๆ แล้วหาของที่เคยโพสเก่าๆ ไม่เจอ หายาก บ้างไหม? เฟสบุ้คมีเครื่องมือสำหรับหาโพสเก่าๆ ที่เราโพส ได้ไม่ยาก แต่เอาไปหลบไว้ เพียงกด Activity Log -> Photos and Videos -> ใส่คำค้นหาที่ต้องการ

360 VR พาทัวร์ สามย่านยิม พระราม 9 หมุนมุมกล้องได้ เหมือนมาเดินเอง (HBR)

[JayJarern Episode 111] พามาทัวร์ สามย่านยิม แบบ 360 ที่เพื่อนๆ สามารถจะหมุนมุมกล้อง ดูมุมต่างๆ ได้เหมือนมาเอง ยิมนี้คือที่ที่ผมออกกำลังอยู่ประจำ บรรยากาศดี คนไม่เยอะ มีสระว่ายน้ำด้วย พนักงานและเทรนเนอร์น่ารัก อัธยาศัยดี เป็นมิตร นะครับ แนะนำ ถ้าสะดวกมาแถวนี้ สมาชิกมีรถกอล์ฟบริการไปส่งใกล้ๆ เซ็นทรัลพระรามเก้าด้วย และช่วงนี้มีให้เล่นฟรี 3 วัน ถ้าต้องการบัตร ติดต่อที่ยิมได้เลยนะครับ

Samyangym RAMA 9

สามย่านยิม สาขา พระราม 9

ชมรายละเอียดได้ที่ https://www.facebook.com/SAMYANGYMRAMA9/

เทรนเนอร์ตี้ ติดตามได้ที่ ไอจี @j_titee

ขอบคุณที่ติดตามชม พบกับวิดีโอของผมได้ที่

– facebook.com/jayjarern

– instagram @jayjarern

– twitter @jayjarern

คุยกับเทรนเนอร์ตี้ แนะนำ น่ารู้ คนเริ่มอยากออกกำลังกาย

[JayJarern Episode 110] วันนี้ได้โอกาสนั่งคุยกับเทรนเนอร์ตี้ เทรนเนอร์ที่ดูแลผมในการออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมาย ที่ สามย่านยิมพระรามเก้า ชวนกันมาเล่า พื้นฐานคนอยากออกกำลังกาย ฟังจากเทรนเนอร์เลยครับ

คำนวณพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน

https://www.calculator.net/bmr-calcul…

น่าอ่านเกี่ยวกับ Macronutrient (สารอาหารหลัก)

https://www.fitterminal.com/macronutr…

https://www.bodybuilding.com/content/…

https://www.healthline.com/nutrition/…

Samyangym RAMA 9

สามย่านยิม สาขา พระราม 9

ชมรายละเอียดได้ที่ https://www.facebook.com/SAMYANGYMRAMA9/

เทรนเนอร์ตี้ ติดตามได้ที่ ไอจี @j_titee

ขอบคุณที่ติดตามชม พบกับวิดีโอของผมได้ที่

– facebook.com/jayjarern

– instagram @jayjarern

– twitter @jayjarern